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想順利減重、維持專注力集中,早上要記得吃早餐!台北市立萬芳醫院肥胖防治中心營養師方晴誼表示,一個人若要減重,最好在晚上七、八點吃晚飯,早上起床,大約已十二小時沒有吃東西,此時血糖較低,如果沒吃早餐,大腦缺乏葡萄糖供應能量,注意力會變差,肌肉也容易流失,由於早餐沒吃,身體自然渴望多攝取糖分,因此容易多吃含糖食物,午餐也可能攝取過多食物,不利減重。
方晴誼營養師分析,有研究顯示,吃早餐有助維持血糖穩定,以兩組人來說,一組吃早餐,另一組沒吃早餐,就算中午吃一樣的食物,到了下午,沒吃早餐者的血糖會比有吃早餐者來得高,沒吃早餐容易讓血糖暴起暴落,胰島素分泌也容易增加,脂肪囤積機率便大為提升。
方晴誼營養師也提醒,減重時,需要同時注意熱量控制、營養均衡,以早餐來說,同時兼顧澱粉、蛋白質、油脂、蔬菜彰化身分證借錢 >土地借貸條件 二胎貸 新竹汽車免留車 預借現金利息 新竹小額借款 青年安心成家購屋優惠貸款2016 房貸計算方式 、水果等營養素,加上控制熱量,減重效果會比較好。彰化新汽車貸款率利多少 房貸二胎試算 >花蓮貼現 >嘉義代書貸款 房貸利率怎麼算公式 >信用卡卡債問題 信用貸款比較 嘉義青年創業貸款率條件
減重時,早餐可以考慮一片吐司搭配一片起司、蛋,再加點小黃瓜、番茄等蔬菜,飲料可以選兩百八十c.c的低脂牛奶或無糖豆漿,再配個水果,更為理想。方晴誼營養信用貸款率利最低銀行公教 師指出,身體需要各種營養素協同作用,才能順利運作,減重也才容易成功,若飲食只吃某一種類食物,就算嚴格控制熱量,減重效果還是可能大打折扣、無法維持長久。
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